[...] Rzutowy 20 rzutów z miejsca 20 rzutów z półobrotu 20 rzutów z obrotu I Posiłek: 60g płatków owsianych 200ml mleka 6 jaj II Posiłek: 200g serka wiejskiego III Posiłek:(Przed treningowy) 100g makaronu 7 nóżek od kurczaka surówka oliwa z oliwek omega 3 IV Posiłek:(Po treningowy) 100g makaronu 200g mięsa oliwa z oliwek omega 3 V Posiłek: warzywa [...]
[...] Szczypiorek Vegeta Light (PODRAVKA) Oliwa z oliwek Ser twarogowy chudy VI Posiłek Twaróg + warzywa + oliwa z oliwek 5kap ZMA KOMENTARZ Trening bardzo udany . Muszę trenować bo szykują się zawody już w styczniu Z treningu na trening siła rośnie i odzyskuję siły z treningu na trening . Po barku ani śladu więc bardzo dobrze :) .
[...] że systemem trenujesz pół roku bo fbw można dłuugo trenować ważne żeby on był regularnie modyfikowany i zmieniany pod bieżące cele. Jednak osobiście uważam typowe fbw jako trening okresowy jeśli ktoś chce wejść na wyższy poziom treningu, mind muscle, ataku na mięsień, różnorodności to w końcu musi przejść na trening dzielony. W Twoim przypadku [...]
Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, [...]
[...] (w końcu!) Ogólnie samopoczucie mimo tyle niedogoności mega! Motywacja jeszcze większa a forma po dodaniu kalorii no cóż sami możecie zobaczyć niżej jak ładnie nabija na treningu :D TRENING Szybko i konkretnie zrobiony trening z samego rana w sumie to dzisiaj albo jak kto woli wczoraj zresztą czy to istotne najważniejsze, że zrobiony na [...]
Wzium! Siemano! Kolejny dzień pracujący! Kolejny dzień treningowy stwierdzić by można iż ta codzienna monotonia mogła by człowieka wykończyć albo dobić ale nic z tych rzeczy dla mnie każdy dzień mimo podobnego schematu jest inny tak więc nie ma czasu na nudę i smęty. Zawsze wydarzy się coś śmiesznego albo usłyszy jakieś ciekawe historie w pracy [...]
[...] na tip top tak dzisiaj mogłem poodpoczywać i trochę pospacerować za dnia :-) Jutro w sumie prócz pracy zapowiada się dokładnie taki sam dzień. Po południu skoczyłem sobie na trening a po treningu rozkoszuję się mile spędzanym czasem z małżonką :-) W planach jeszcze jakiś jeden film na wieczór i do spania :-) http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg [...]
[...] Dziś pobudka jeszcze wcześniej niż wczoraj bo 5:10 już byłem na nogach. Trochę nieludzka godzina ale gdyby nie to, że o tak wczesnej porze mam partnera treningowego x) To pewnie robił bym trening po pracy :-D Potem już tylko odpoczynek w domu i trochę ogarniania mieszkania. Jutro DNT więc może wpadnie jakaś delikatna [...]
[...] zakupy + zrobić badania. Żeby zobaczyć co tam w trawie piszczy. Poza tym dzień totalnego chillu. Do późnego popołudnia wleciało kilka odcinków serialu a potem poleciałem na trening :-) Ogólnie sam trening mega pozytywnie. Sylwetka też już coraz lepiej mimo, że sporo wody trzymam po lekach na plecy ale i tak jest bardzo dobrze jak na moje. [...]
02.03.2016 r. Suplementacja: - Kreatyna hi tec TCM na czczo i przed treningiem, - Białko do owsianki - Wit c - Cynk - Gainer BBN!! 60 g przed i po treningu Miska: - 7:30 -Owsianka z orzechami i jabłkiem, - 10:30 - sałatka warzywna, 150 g kurczaka, Kuskus - 13:30 - j.w. - 16:30 - Ziemniaki i 3 jajka, - 20:30 - dwie kromki z serem [...]
[...] z racji iż jeżdżę po rodzinie od domu do domu i wszędzie czymś częstują. Nie zawsze się skuszę, ale przez to też nie jem idealnie co 3 godziny. Z efektów wizualnych moich treningów jestem zadowolony, bo ostatnio co raz częściej słyszę, że fajnie wyglądam (w koszulce :-P), ale wczoraj położyłem się na ławce, wrzuciłem 45 kg i przy dziesiątym [...]
[...] większy niż rok wcześniej, a przecież tylko zwiększyłem swój one rep max. Takie wyciskanie sprawia mi trochę frajdy, dlatego zostanę póki co przy tym. Mój plan na najbliższe treningi, to co trening klatki zwiększać w WL ciężar o 2,5 kg przy 4 seriach i 4 repach z naciskiem na technikę, aż stwierdzę, że nie dam rady więcej i wtedy pójdzie [...]
01.07.2019 r. rotatory:20*5, 20*6, 20*7, 20*8 MP: 8*20, 8*25, 5*30, 5*35, 5*40, 10*45 wznosy: 2/ 12*6, 2/ 10*7 wyc. hantli: 2/ 15*12,5 2/ 12*15 + podciąganie nóg na drążku: 2/ x35, 2/ x25 allahy + plank w s.s. 4/ 25x max + 4/ x 45 sekund Trening bardzo dobry! Pomimo iż dzień rozpocząłem o 4:50, do tego bieganiem które coś tam mocy zabrało, to [...]
Dzień 28.01.2022- rano cardio 45min. Później trening razem z kolega , mega mega trening , czułem się jakiś świeży , super czucie , mocno nie cisnalem ze względu na tatuaż , finalnie trening wow :) Dieta : 1. 55g B + 55g WW Trening dextro 25g 2. 65g B + 115g WW 3. 60g B + 45g WW + 10g T 4. 60g B + 45g WW + 10g T 5. 60g B + 45g WW + 10g T [...]
[...] się ogarnąć. Tu PP sprzed tygodnia: http://www.youtube.com/watch?v=tom9w1N5na4 Prośba o sprawdzenie czy w ogóle ja to dobrze wykonuję. Dzięki. I na ponowny "rozruch" DT fota z 18.06. "maciek" pełny bo fota zaraz po przedtreningowym. A tak się to ma do porównania z FBW Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2010-06-25 21:50:07
05/02/2014 Trening I miska. Ogolnie to znowu boli mnie glowa- to chyba przez te okropne wichury. Klade sie spac z bolem glowy I z nim sie tez budze, nie jest bardzo mocny, ale taki otepiajacy. Mam nadzieje,ze jak pogoda sie unormouje to mi przejdzie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dbcfa794e879470e922050ed49452157.gif Trening wzielam wieksza pilke do [...]
[...] się prosto, ale wydaje mi się, że raczej tak.) Przy okazji mogłabyś mi powiedzieć, czy "rozpiętki 3x10" to bardziej 3x8-10 czy 3x10-12? (Zdaje się, że właśnie Ty dałaś ten trening Arphiel.) 14.01.15r., środa dzień 31., tydzień 5. sen: 00: 7,5h - ten mój sen to jakaś sinusoida... suple: Castagnus picie: woda, woda po brukselce, wywar z serc [...]
[...] dlaczego są tam tak dziwnie ponumerowane te ćwiczenia? I w dniu 1. jest "1b. wznosy z opadu (dopiero tu przerwa)" - to znaczy, że robi się obwodowo? (Bo chyba wezmę ten trening, mimo że bic i tric jest symbolicznie, ale z gotowych nic odpowiedniego nie widzę, a już nie chcę kombinować ze swoimi tworami.) 14.09.15r., poniedziałek dzień 63. [...]
[...] woda z gotowania brukselki suple: rutyna+wit. C x2 Jak to w niedziele, niedojedzone. /SFD/Images/2015/11/16/82e6cf2923a94b5b8dfc0f7178148768.jpg Lepiej niż wczoraj, ale treningu nadal brak. Też doszłam do wniosku, że jednak już zmienię na splita: nogi//klatka+plecy//barki+bic+tric w domu. Najwyżej znowu niedługo poćwiczę, ale tak chyba [...]
@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2
